A importância dos exercícios na gravidez!

Além das atividades para facilitar o trabalho de parto, há outras importantes que conservam o corpo da mulher, evitam dores nas costas, culotes e flacides, e melhora a circulação. Quando a grávida pratica exercicos tem maior facilidade para recuperar o peso depois do parto.

 

Vasocapilar:

Exelente para circulação. A mulher fica deitada com as pernas e braços para cima, e sacode as mãos, os braços, as pernas e os pés. Com o exercicio a placenta (fonte de alimentação e oxigenação do feto) dificilmente envelhece. é um bom exercicio para hipertansas, para evitar inchaço, varizes e hemorróidas.

Cócoras:

Exercício importante para permitir que a mulher tenha controle sobre o musculo da pelvis e possa relaxa-lo na hora certa do nascimento. Nessa posição a gravida deve contrair e relaxar a pelvis, como se estivesse segurando a urina. A atividade também permite que o feto deslize melhor na hora do parto.

Sapinho:

 

Bom para fortalecer os musculos abdominais e o da pélvis. Importante para a controle das forças na hora do parto.

Contração da pélvis:

  

Com as mãos e o joelhos no chão a gestante deve fazer o mesmo tipo de esforço que o exercício de cócoras. Essa atividade ajuda o bebe a se posicionar corretamente.

Ponte:

Bom para evitar dor nas costas e no nervo ciático (no quadril), que costuma incomodar as gestantes. Evita o parto prematuro.

Alongamento:

 

Para dor nas costas. Sentada a mulher coloca as pernas abertas para a lateral e alonga para frente e para os lados.

Outros exercícios:

Caminhada sem muito esforço fisico, hidroginastica, natação, yoga, e bicicleta (ergometrica). Tudo com cautela, nada de esforços exagerados.

OBSERVAÇÕES:

Os exercícios devem ser bem acompanhados em mulheres com anemia, sangramento, diabéticas, hipertensas ou que ja tiveram parto prematuro em gestação anterior. Uma gestante com os musculos da pelvis muito fracos que facilitam o parto prematuro não devem fazer exercicios.